【维生素c的水果都有哪些呢】维生素C是一种对人体健康至关重要的营养素，具有增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等作用。许多水果中都富含维生素C，是日常补充维生素C的重要来源。以下是对常见富含维生素C的水果进行的总结，并以表格形式直观展示。
一、富含维生素C的水果有哪些？
1. 柑橘类水果
包括橙子、柚子、柠檬、葡萄柚等，这类水果不仅维生素C含量高，还含有丰富的膳食纤维和多种抗氧化物质。
2. 猕猴桃
猕猴桃被誉为“维C之王”，每100克果肉中含有约60毫克的维生素C，是补充维C的理想选择。
3. 草莓
草莓不仅口感好，而且维生素C含量较高，尤其在夏季更为丰富。
4. 木瓜
木瓜含有丰富的维生素C和木瓜酶，有助于消化和增强免疫力。
5. 番石榴
番石榴的维生素C含量甚至超过柑橘类水果，是热带地区常见的高维C水果。
6. 芒果
芒果富含维生素C以及多种矿物质，是夏季常见的水果之一。
7. 甜椒（虽然属于蔬菜，但常被当作水果食用）
甜椒中的维生素C含量极高，尤其是红椒，适合搭配其他水果一起食用。
8. 香蕉
香蕉虽然不是高维C水果，但其含有一定量的维生素C，同时富含钾元素。
9. 苹果
苹果中也含有少量维生素C，尤其在果皮中含量较高。
10. 梨
梨的维生素C含量较低，但作为日常水果，仍有一定营养价值。
二、常见水果维生素C含量对比表
| 水果名称 | 维生素C含量（每100克） | 备注 |
| 猕猴桃 | 约60mg | 维C含量最高之一 |
| 柑橘类（如橙子） | 约50-60mg | 含有大量抗氧化物 |
| 草莓 | 约50mg | 口感佳，适合直接食用 |
| 番石榴 | 约60-80mg | 热带水果，维C丰富 |
| 木瓜 | 约60mg | 含木瓜酶，有助消化 |
| 芒果 | 约30-40mg | 含多种维生素和矿物质 |
| 甜椒 | 约120mg | 虽为蔬菜，但常作水果食用 |
| 香蕉 | 约10mg | 含钾，维C含量适中 |
| 苹果 | 约4-5mg | 维C含量较低，但易获取 |
| 梨 | 约4-5mg | 常见水果，维C含量适中 |
三、小贴士
- 维生素C对热敏感，建议尽量生吃或轻度加热。
- 每日摄入量建议为75-90毫克，可通过多种水果搭配满足需求。
- 不同品种的水果维生素C含量会有所差异，建议多样化饮食。
通过合理搭配这些富含维生素C的水果，不仅能提升身体免疫力，还能让饮食更加丰富多彩。