【水果热量表】在日常饮食中，了解不同水果的热量含量对于控制体重、合理搭配营养具有重要意义。以下是一份常见水果的热量总结，帮助你更好地掌握每种水果的热量值，便于健康饮食的选择。
一、水果热量总结
水果种类繁多，其热量差异也较大。一般来说，水果主要由水分、糖分和少量纤维组成，因此热量相对较低，但过量食用仍可能摄入较多热量。以下是常见水果的热量数据（单位：千卡/100克）：
| 水果名称 | 热量（kcal/100g） | 备注 |
| 苹果 | 52 | 高纤维，低脂肪 |
| 香蕉 | 89 | 含钾丰富，能量较高 |
| 橙子 | 47 | 富含维生素C |
| 葡萄 | 69 | 含糖量较高，注意适量 |
| 草莓 | 32 | 低热量，抗氧化强 |
| 芒果 | 60 | 味道甜美，热量适中 |
| 西瓜 | 30 | 高水分，热量最低 |
| 猕猴桃 | 61 | 维生素C含量高 |
| 梨 | 57 | 清爽多汁，适合减肥 |
| 桃子 | 48 | 含有多种维生素 |
| 樱桃 | 49 | 小而甜，热量不高 |
| 木瓜 | 39 | 消化酶丰富，助消化 |
| 柿子 | 70 | 含糖量高，不宜过量 |
| 菠萝 | 50 | 含有菠萝蛋白酶 |
| 梨枣 | 70 | 甜味明显，热量中等 |
二、小贴士
1. 选择低热量水果：如西瓜、草莓、梨、猕猴桃等，适合减肥期间食用。
2. 注意水果的含糖量：如葡萄、香蕉、柿子等含糖较高，应控制摄入量。
3. 避免果汁代替水果：市售果汁往往添加糖分，热量更高，建议直接吃水果。
4. 合理搭配：水果可作为加餐或饭后甜点，但不要过量，以免影响正餐食欲。
通过了解这些水果的热量信息，可以更科学地安排饮食，实现营养均衡与健康目标。希望这份水果热量表能为你提供实用参考。