补锌的食物有哪些（十大补锌食物排行榜）

大家好，小太来为大家解答以上问题。补锌的食物有哪些，十大补锌食物排行榜很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

10.菠菜众所周知，菠菜含铁量很高。其实菠菜在蔬菜中含锌量很高，菠菜富含维生素和矿物质，是一种非常健康的蔬菜。

9.花生花生也是一种非常健康的食物，富含锌，可以当菜吃，也可以当零食吃。

8.芸豆芸豆是我们平时吃的一种豆类蔬菜。它们营养丰富，味道鲜美。芸豆富含锌，同时还能帮助我们维持健康的血糖水平，提供持久的能量。

7.糙米现代人吃的大米大多是口感更好的精米。其实口感稍差的糙米更有利于我们的健康。糙皮营养丰富，钾、镁、硒、锌含量较高。一杯糙米含锌1.21毫克，占人体每日推荐摄入量的15%。

6.黑芝麻黑芝麻对头发有很多好处，可以让我们的头发乌黑柔顺。其实这是因为芝麻含有很多微量元素，包括大量的锌。

5.虾营养丰富，对人体有很多好处。同时，虾也是锌摄入的好食物。它有优质蛋白质，热量低，吃多了不怕长胖。

4.鱼类食物中的三文鱼，富含锌的是三文鱼。多吃鱼对人体有好处。除了富含omega-3脂肪酸，三文鱼还是很好的蛋白质来源，对健康非常有益。

3.蛋黄鸡蛋是很多家庭每天都要吃的食物，而最有营养的鸡蛋是蛋黄，它不仅含锌量高，还含有很多其他营养成分，对健康非常有益。

2.牛肉牛肉也是很多人喜欢的食物。同时，它具有非常高的锌含量。虽然比不上牡蛎，但在补锌食品排行榜上却能排第二。只要适量吃点牛肉，就能满足身体需求。

1.牡蛎牡蛎的锌含量相当高。如果身体缺锌，不妨在日常饮食中加入牡蛎。据计算，只要每周吃一次牡蛎，就能满足身体对锌的需求，无需服用锌补充剂。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。