武术基本功与基本动作怎样编为热身运动（武术基本功与基本动作）

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1、武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。

2、基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。

3、基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。

4、腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

5、一、腿功 (一)正压腿 (二)侧压腿 (三)后压腿 (四)仆步压腿 (五)正搬腿 (六)侧搬腿 (七)竖叉 (八)劈横叉 (九)踢腿1正踢，2侧踢，3外摆，4里合，5后踢腿 6前扫腿，7后扫腿 二、腰功 (一)前俯腰 （二)甩腰 (三)涮腰 (四)下腰三、肩功 (一)压肩 (二)单臂绕环 (三)双臂绕环 (四)两臂交叉绕环四 桩功，马步功基本动作；手型；拳，掌，勾。

6、 手法；冲拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，顶肘。

7、步型；弓步，虚步，歇步，仆步，马步，丁步。

8、步法；击步，插步，垫步，弧型步。

9、 平衡；扣腿平衡，仰身平衡，燕式平衡。

10、跳跃翻腾；腾空飞脚步，腾空外摆，旋风脚，旋子转体，旋子，侧空翻。

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