导读 您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。跑步可以减掉屁股和腿上的肉吗,怎么减掉屁股上的肉相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看...

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。跑步可以减掉屁股和腿上的肉吗,怎么减掉屁股上的肉相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、6组动作能拥有娇俏美臀 【动作一】我们先从简单的开始。

2、请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。

3、然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。

4、重复此动作3组20次。

5、 【动作二】侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。

6、向上的腿伸直与身体成90度角。

7、然后抬起放下,每侧重复2组20次 【动作三】请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。

8、重复此动作2组30次。

9、 【动作四】跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。

10、请注意背部要挺直。

11、然后向后上方抬起右脚,收回。

12、每条腿重复动作2组20次。

13、 【动作五】坐在地板上,两腿并拢伸直。

14、两手置于臀部后侧,吸气时抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。

15、你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。

16、慢慢回到坐姿,呼气。

17、重复此动作2组20次。

18、 【动作六】这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。

19、请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。

20、右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。

21、 在做这个动作的时候,请你绷直脚尖。

22、每侧重复3组20次。

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