【bmr计算公式】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全静息状态下，维持基本生命活动（如呼吸、血液循环、细胞功能等）所需的最低能量消耗。了解自己的BMR有助于制定合理的饮食和运动计划，从而更有效地控制体重或提升健康水平。
以下是几种常见的BMR计算公式，适用于不同人群和需求：
一、常见BMR计算公式总结
| 公式名称 | 适用对象 | 公式表达式 | 说明 |
| Mifflin-St Jeor | 通用 | 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) - 161 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) + 5 | 当前最推荐的公式，准确度较高，适用于大多数成年人 |
| Harris-Benedict | 传统方法 | 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄y) 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄y) | 历史较久，仍被广泛使用，但准确性略低于Mifflin-St Jeor |
| Katch-McArdle | 运动人群 | BMR = 370 + (21.6 × 体重kg) | 适用于体脂率较低的运动员或健身者，需知道体重而非体脂 |
| WHO公式 | 一般人群 | BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) + 5（男性） BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) - 161（女性） | 世界卫生组织推荐，适合全球范围内的普通人群 |
二、BMR的应用场景
- 体重管理：通过BMR估算每日所需热量，合理控制饮食。
- 健身计划：结合BMR与活动量，制定有效的增肌或减脂方案。
- 健康评估：BMR异常可能提示甲状腺功能、营养状况等问题。
三、如何提高BMR
- 增加肌肉量：肌肉组织比脂肪消耗更多热量，提升基础代谢。
- 保持规律作息：睡眠不足会影响激素水平，进而影响BMR。
- 摄入足够蛋白质：蛋白质有助于维持肌肉质量，促进新陈代谢。
- 避免极端节食：长期低热量饮食可能导致BMR下降。
四、注意事项
- BMR受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、身高、遗传等。
- 不同公式结果略有差异，建议结合自身情况选择合适的方法。
- 若有特殊健康状况，建议咨询专业营养师或医生。
通过了解和应用BMR计算公式，可以更科学地管理个人健康与体能状态。无论是健身爱好者还是日常上班族，掌握这一知识都能带来实际的帮助。