【掰手腕用的是哪的肌肉】掰手腕是一项常见的力量对抗运动，虽然看似简单，但其实涉及多个身体部位的协同发力。了解掰手腕时主要使用的肌肉群，有助于提升训练效果和避免受伤。
一、
在掰手腕过程中，主要依赖上肢的力量，尤其是前臂、手臂和肩部的肌肉。这些肌肉共同作用，使手腕能够承受较大的压力并完成扭转动作。以下是主要参与的肌肉及其功能简要说明：
- 前臂屈肌群：如肱桡肌、旋前圆肌等，负责手腕的弯曲和旋转。
- 前臂伸肌群：如桡侧腕长伸肌、尺侧腕伸肌等，帮助手腕伸展。
- 肱二头肌和肱三头肌：协助手臂的弯曲与伸直，为手腕提供支撑力。
- 三角肌和胸大肌：在某些姿势中，也起到辅助作用。
通过合理训练这些肌肉，可以有效增强掰手腕的能力，同时减少因用力不当造成的伤害。
二、表格展示
| 肌肉名称 | 所属部位 | 功能描述 | 在掰手腕中的作用 |
| 肱二头肌 | 上臂前侧 | 弯曲肘部，带动前臂运动 | 协助手臂弯曲，提供基础力量支持 |
| 肱三头肌 | 上臂后侧 | 伸直肘部，稳定手臂结构 | 支撑手臂，保持稳定姿态 |
| 肱桡肌 | 前臂外侧 | 弯曲手腕，参与旋转动作 | 主要负责手腕的弯曲和旋转 |
| 旋前圆肌 | 前臂内侧 | 使前臂旋转（旋前） | 协助手腕扭转，增强握力 |
| 桡侧腕长伸肌 | 前臂外侧 | 伸展手腕 | 维持手腕稳定，防止过度弯曲 |
| 尺侧腕伸肌 | 前臂内侧 | 伸展手腕，协助旋转 | 提供额外的腕部稳定性 |
| 三角肌 | 肩部 | 使手臂外展、旋转 | 在特定姿势中提供支撑和平衡 |
| 胸大肌 | 胸部 | 使手臂内收、旋转 | 辅助身体稳定，增强整体力量输出 |
三、小结
掰手腕不仅考验手腕的力量，还涉及到全身多组肌肉的协调配合。想要提高掰手腕的水平，除了加强前臂力量外，还需注重整体上肢的协调发展。合理训练，科学锻炼，才能更安全有效地提升表现。