【bmr是什么】BMR，全称是“基础代谢率”（Basal Metabolic Rate），是人体在静息状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗。它反映了身体在完全休息时，如睡眠或静坐时，为了维持心跳、呼吸、细胞功能等基本生理功能所消耗的能量。
了解自己的BMR对于控制体重、制定饮食计划和运动方案具有重要意义。下面是对BMR的总结与相关数据的整理。
BMR总结
| 项目 | 内容 |
| 全称 | 基础代谢率（Basal Metabolic Rate） |
| 定义 | 人体在安静状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗 |
| 测量条件 | 静卧、空腹、无精神压力、室温适宜 |
| 影响因素 | 年龄、性别、体重、身高、肌肉量、激素水平等 |
| 应用场景 | 体重管理、营养摄入计算、健身计划制定 |
| 计算公式 | Mifflin-St Jeor公式、Harris-Benedict公式等 |
BMR的计算方式
目前常用的BMR计算方法有：
1. Mifflin-St Jeor公式（推荐使用）
- 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5
- 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161
2. Harris-Benedict公式（较旧）
- 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重) + (5 × 身高) - (6.8 × 年龄)
- 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重) + (1.8 × 身高) - (4.7 × 年龄)
BMR的重要性
- 控制体重：知道每日所需热量，有助于合理安排饮食和运动。
- 制定营养计划：根据BMR调整蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例。
- 评估健康状态：BMR过低可能与甲状腺功能减退有关，过高则可能与甲亢有关。
如何提高BMR？
- 增加肌肉量：肌肉组织比脂肪消耗更多能量。
- 保持规律作息：睡眠不足会影响代谢。
- 多摄入蛋白质：蛋白质的消化需要更多能量。
- 避免极端节食：长期低热量饮食会降低基础代谢。
通过了解和计算自己的BMR，可以更科学地管理身体状况，实现健康目标。