【瑜伽拜日式引导词】一、
瑜伽拜日式（Surya Namaskar）是一种经典的瑜伽序列，常作为瑜伽练习的热身或基础动作。它由12个基本动作组成，每个动作都与呼吸同步，有助于增强身体柔韧性、提升能量、平衡身心。在进行拜日式时，引导词的作用至关重要，它不仅能帮助练习者集中注意力，还能提高动作的准确性与流畅性。
一份好的引导词应具备清晰、简洁、富有节奏感的特点，同时能引导练习者关注呼吸与身体感受。以下是针对“瑜伽拜日式引导词”的详细，并附上表格形式的完整引导词示例。
二、表格：瑜伽拜日式引导词（12式）
| 序号 | 动作名称 | 引导词（中文） |
| 1 | 双手合十祈祷式 | 请双手合十于胸前，闭上双眼，深呼吸，让心平静下来，准备开始今天的练习。 |
| 2 | 向前伸展式 | 吸气，缓慢抬起双臂，向上伸展，感受脊柱的延展，保持背部挺直。 |
| 3 | 站姿前屈式 | 呼气，慢慢向前弯下，双手触地，保持膝盖微屈，放松肩颈，感受腿部的拉伸。 |
| 4 | 跪姿俯卧式 | 吸气，缓缓将身体向前移动，双手撑地，双腿向后伸直，进入伏地式，保持腹部贴地。 |
| 5 | 四足跪姿 | 呼气，抬起臀部，进入四足跪姿，背部呈拱形，眼睛看向膝盖方向，保持呼吸均匀。 |
| 6 | 眼镜蛇式 | 吸气，慢慢抬起上半身，双手撑地，胸部向前推，头部微微后仰，拉伸脊背。 |
| 7 | 下犬式 | 呼气，双脚蹬地，臀部向上推，形成倒V型，手臂和腿伸直，保持呼吸平稳。 |
| 8 | 站立前屈式 | 吸气，慢慢将右脚向前迈一步，双手扶膝，身体向前倾，感受腿部的拉伸。 |
| 9 | 站立伸展式 | 呼气，双脚并拢，双手举过头顶，向上伸展，拉伸全身，保持背部挺直。 |
| 10 | 站立前屈式 | 吸气，双手缓慢放下，回到站立姿势，再次向前弯下，双手触地，放松肩膀。 |
| 11 | 回到合十式 | 呼气，双手收回胸前，慢慢站直，感受身体的平衡与能量的流动。 |
| 12 | 重复一次 | 请根据需要重复整个序列，或结束练习，静坐片刻，感受身心的和谐与宁静。 |
三、结语
瑜伽拜日式不仅是一套体式练习，更是一种自我觉察与内在连接的方式。通过适当的引导词，可以让练习者更好地融入动作中，提升整体体验。以上引导词可根据个人风格或教学需求进行调整，以达到最佳效果。