【导引养生气功十二法口诀】导引养生气功十二法，是中华传统健身气功之一，融合了中医理论、经络学说与导引术的精髓，具有强身健体、调和气血、舒筋活络、延年益寿等功效。其核心在于通过特定的动作配合呼吸和意念引导，达到身心和谐的状态。以下是该功法的十二式口诀及其简要说明，便于学习与记忆。
一、导引养生气功十二法口诀总结
| 序号 | 动作名称 | 口诀内容 | 功效说明 |
| 1 | 起势 | “两脚并立，双膝微屈，双手上举，掌心向上。” | 调整呼吸，放松身心，为后续动作做准备。 |
| 2 | 左右开弓如射雕 | “左臂伸展如拉弓，右臂回撤似箭发。” | 活动肩背，增强肺功能，改善心肺循环。 |
| 3 | 野马分鬃 | “双手如云飘，左右分推如分鬃。” | 舒展腰背，调理脾胃，增强下肢力量。 |
| 4 | 白鹤亮翅 | “双臂平举如白鹤，挺胸收腹气下沉。” | 放松肩颈，调节气机，提升精神状态。 |
| 5 | 金鸡独立 | “单腿站立如金鸡，一手托天一手按地。” | 增强平衡能力，调和阴阳，改善下肢血液循环。 |
| 6 | 玉女穿梭 | “双手穿行如玉女，步履轻盈似流水。” | 活动四肢，增强关节灵活性，促进气血流通。 |
| 7 | 青龙探海 | “身体前俯如探海，双手下按如触水。” | 拉伸脊柱，缓解背部疲劳，改善颈椎问题。 |
| 8 | 退步压肘 | “后退一步，双肘下压如压山。” | 强化手臂力量，调理肝胆，舒缓情绪。 |
| 9 | 搬拦捶 | “搬拦如风，捶击如雷，步步为营。” | 增强下肢力量，锻炼协调性，提升整体反应能力。 |
| 10 | 如封似闭 | “双手合抱如封门，气息沉降如闭户。” | 安神定志，调和气血，增强内脏功能。 |
| 11 | 十字手 | “双手交叉如十字，上下开合气贯通。” | 调节全身气机，增强心肺功能，提高专注力。 |
| 12 | 收势 | “双掌缓缓归于丹田，气沉足底，心静神安。” | 收敛气机，恢复平静，使身心回归自然状态。 |
二、学习建议
1. 循序渐进：初学者应从基础动作开始，逐步掌握每个口诀对应的姿势与呼吸节奏。
2. 注重意念：在练习过程中，保持专注，以意领气，增强功法效果。
3. 坚持练习：每日坚持练习10-20分钟，可有效改善体质，增强免疫力。
4. 环境选择：选择空气清新、安静的环境进行练习，避免风大或寒冷之处。
三、结语
导引养生气功十二法口诀不仅是动作的指导，更是古人智慧的结晶。通过口诀的引导，可以帮助习练者更好地理解每个动作的意义与作用，从而达到“形神合一”的理想状态。无论是老年人还是年轻人，都可以从中受益，是一种简单而有效的养生方式。