【食物热量表】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对食物的热量摄入进行合理控制。了解不同食物的热量含量，有助于我们更好地规划饮食结构，实现营养均衡与体重管理的目标。以下是一份常见食物的热量汇总，帮助读者更直观地掌握各类食物的热量信息。
一、
食物的热量主要来源于三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。每克碳水化合物和蛋白质提供约4千卡的能量，而脂肪则提供约9千卡。因此，高脂肪食物通常热量较高，而高蛋白或高碳水的食物热量相对较低。在选择食物时，除了关注热量外，还应考虑其营养价值和膳食纤维含量。
以下表格列出了常见食物及其每100克的热量值，供参考：
二、食物热量表（单位：千卡/100g）
| 食物名称 | 热量（kcal） |
| 大米（白） | 116 |
| 面条（煮） | 130 |
| 面包（全麦） | 247 |
| 牛肉（瘦） | 143 |
| 鸡胸肉 | 165 |
| 鸡蛋（煮） | 155 |
| 牛奶（全脂） | 64 |
| 豆腐（北豆腐） | 126 |
| 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 |
| 红薯（煮） | 90 |
| 玉米（煮） | 86 |
| 橄榄油 | 884 |
| 黄油 | 717 |
| 花生（炒） | 567 |
| 巧克力（黑） | 550 |
| 饼干（咸） | 450 |
| 炸鸡（带皮） | 230 |
| 蔬菜沙拉 | 30 |
| 水果酸奶 | 100 |
三、小结
通过以上表格可以看出，不同食物的热量差异较大，尤其是油脂类和加工食品热量普遍较高。建议日常饮食中多选择低脂、高纤维、高蛋白的食物，如蔬菜、豆类、瘦肉和全谷物，以维持健康的能量摄入水平。同时，注意控制油炸食品和甜食的摄入，有助于预防肥胖及相关慢性疾病。
合理搭配饮食，科学管理热量，是现代人保持健康的重要基础。