“美背”标准
本期博主为大家介绍的是如何打造具有致命魅力的脊背曲线和臀部曲线。POINT1先是教大家如何打造具有致命魅力的脊柱曲线，同时还可以提升臀部曲线的紧实程度。步骤一：双色向下放在腰部，吸气的同时，骨盘向前倾。 注意：膝盖间隔成骨盘宽度，脚背紧贴地面。一定要使劲儿拉紧括约肌。步骤二：上身慢慢向后倾斜，骨盘向前伸，胸部向上抬起。 注意：先把其中一只手放在脚后跟处，免得给腰部太大压力。步骤三：慢慢向后倾斜头部，深呼吸。 注意：骨盘下意识前倾，胸部向上抬起。步骤四：先把一只手抬到腰上，另一只手放到腰上的同时，也慢慢向上抬上身。 注意：这时候千万不要抬头哦。步骤五：屁股慢慢向下放，一直放到脚后跟处，头慢慢向下放低至地面。 注意：额头碰地，充分休息一下。深呼吸五次。POINT2第二是教大家如何打造具有弹力的臀部曲线。平趴在地上，双腿叉开，十指紧扣，深呼吸，慢慢向上抬上身。 注意：用臀部的力量慢慢抬上身，尽量不要给上身造成太大的刺激。深呼吸10次，反复两遍。
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想要美背，一定要锻炼斜方肌。如果经常驼背，斜方肌就会弱，堆积脂肪，又厚又无力。
很多的瑜伽体式，需要背部的力量，其中一点就是斜方肌的力量。我们经常说的，要让肩胛骨内收，也要启动到斜方肌。
今天推荐一套练习，专门针对斜方肌。
1.站立拉手臂
面对墙站立，墙上固定弹力带
双手分别抓弹力带的两端，弯曲手肘90 ，手肘内夹
吸气拉长弹力带，手肘来到身体后方
保持5次呼吸，重复10次
2.站立哑铃练习
站立，双脚打开与髋同宽
双手各抓一个哑铃，吸气双手从两侧抬到与肩膀同高
保持5次呼吸，重复10次
3.动态俯卧撑
从站立开始，往前折叠
双手放在地面，双手往前走
走到斜板式，然后屈肘俯卧撑
再推回到站立，重复10次
4.肘板支撑
双脚与髋同宽
手肘对齐肩膀，双手十指交扣
腹部内收，身体一条直线
保持30秒，重复3次
5.俯卧撑
从斜板式开始，弯曲手臂来到俯卧撑
重复10次
6.蝗虫式变体
俯卧，双腿伸直与髋同宽
双手伸直，掌心朝上，在手腕下方垫个卷起的毛毯
吸气抬起下巴、胸腔、肩膀
保持5次呼吸，重复10次
7.肩胛骨的内收外展
躺在抱枕上，双脚踩地，与髋同宽
双手上举，先让手向上延展去找天花板，让肩胛骨稍微离开抱枕
保持5次呼吸
然后让肩胛骨下沉，肩胛骨去拥抱抱枕的感觉
保持5次呼吸
重复10次
8.呼吸到肋骨
仰卧在抱枕上，双手放在肋骨两侧
吸气让肋骨向外扩张，感觉手指被推开远离彼此
呼气让肋骨内收下沉
重复10次
当背部有力，手臂与核心的连接就更强了，做起很多瑜伽的倒立、跳跃体式，就轻盈多了。
小咖在刷微博时无意发现了一组美背的照片。什么叫性感，就是穿着露背长裙，露出半张侧颜，那种犹抱琵琶半遮面的朦胧。其实不难发现，一张美艳的脸蛋与露背的侧颜相比，那种有些遮掩的美丽才是最动人心魄和撩人的。小咖突然也想要拍一张这样的写真集。奈何，小咖并没有那样的美背。
不过，姐妹们，小咖这里有一组瑜伽体式可以帮到大家拥有这样的美背！想不想用这样的美背去撩人？想不想在能穿漏背装的季节收获一大波的羡慕与嫉妒的眼神？心动不如行动，让我们一起练习起来这一组瑜伽体式吧！
体式1：下犬式
1、 保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。
2、 呼气，双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离，保持手臂和大腿均与地面垂直。
3、 吸气提臀，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。
4、 保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
体式2：斜板式
1、从四角板凳开始，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。2、臀部下沉，背部与大腿成一条直线。3、双臂支撑，双脚踩地，双腿伸直，脚后蹬。4、腹部肌肉收紧，背部挺直，双臂与双脚用力。5、保持此子是3-5个呼吸。体式3：肘支撑下犬式
1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。2、呼气，身体前倾，弯曲手肘，手掌与小臂贴紧地面。3、额头靠近地面，臀部贴住脚后跟，调整手臂和大腿的距离。4、吸气提臀，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。5、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。体式4：简易坐式
1、坐在地上，两腿前伸。
2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下。
3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方。盘腿而坐。
4、双手分别放在两膝之上。肩膀和手臂放松。
5、保持姿势，自然地呼吸。
体式5：肘支撑倒立式
1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。
2、 将头置在"三角形"内。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。
3、 双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直
4、 固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。
5、 吸气，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
6、 保持3-5个呼吸。
体式6：圣哲康迪亚式
1、保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
2、呼气上身下蹲，将左大腿放于右大臂上，抬右腿与左腿并拢，腿部肌肉绷紧。。
3、吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。
4、保持3-5个呼吸，换反方向。
体式7：侧板式
1、 山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后，近似下犬式。
2、 整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡，右脚外侧放在地面上。
3、 左脚抬起，抬起左手，扩展胸腔，抬起左腿，左手向上伸展。保持平衡，整个身体要挺直。
4、 保持此姿势3-5个呼吸，做相反方向。
姑娘们，也许生活中的琐碎已经让你慢慢的疲惫不想去收拾自己的外在。但人都是感官动物，谁也不想看到那个蓬头垢面的自己，那就从现在开始好好经营自己吧！就从现在开始，每天坚持练习这组瑜伽体式，拥有一个人人羡慕的美背，在那个穿裙子的季节，惊艳众人也惊艳自己的时光。相信那时的你一定会感谢现在这么坚持锻炼的自己。
最后小咖希望每个姑娘都能活出自己最美的样子。如果喜欢小咖的文章记得关注和点赞哦！
很高兴尚形君来回答这个问题。
美背的标准我们要从几个方面去综合看
第一：首先从体态上来说，美背的标准是不能有含胸驼背，头前引，翼状肩胛，骨盆前倾等体态问题的，人们见到的第一眼往往看到的是人的体态，一个含胸驼背的人就算再瘦也会看上去毫无气质，没有美感。 所以美背的第一个标准就是背部挺拔，头部，肩部，胯部在一条直线上，没有不良体态。
第二：其次就是背部没有过多脂肪堆积。也就是人们俗话说的胖，脂肪多的后背看上去雄壮没有形态。
第三：背部皮肤良好，优质均衡，没有痘痘。
第四：最后一点就是背部的线条感了，一个美背应该具有倒三角的线条美感，肩宽腰细，手臂适中。健身的人对倒三角都有迷之爱恋，是因为倒三角能给人一种视觉上的线条美感，你想一下肩和腰一样宽，那就是H型，没有线条美感的。当然肩宽的前提是你不能太胖，又胖又宽只会让你看上去壮的五大三粗。精炼的背部线条，穿衣好看，脱衣性感。
以上就是综合的对于美背的几点要求了，有其他的漏掉的点欢迎大家补充。
肢体动作特写，这些瑜伽体式可以双倍放大的你的身体之美
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我们平时说一个人美丽多半是从他的脸蛋和身材来说，只有天使的面庞加上魔鬼的身材才是真正的美丽。但身材上的美丽通常是不易察觉，不太显眼的只能模糊的让人感觉非常好非常美。但具体又说不出来到底美在哪里，今天的瑜伽体式就可以帮助你特写你的肢体，双倍放大你的身材之美.
树式
树式体式是一个非常常见的瑜伽体式，是一个非常经典的体式。保持身体稳定和平衡的单腿在石子路的映衬下愈发的修长美丽。树式体式能激活我们的腿部，增强我们腿部的筋肉和力量。同时还可以提高我们的身体平衡性和稳定性，有助于我们放松身心更好的进入冥想状态.
站立前屈伸展
双腿山式站立后上身慢慢前伏，双脚可微微翘起以达到最佳的练习效果。站立前屈伸展体式在生活中是很常见的，很多的测试中都可以看到简化了的站立前去伸展。站立前屈伸展体式可以最大程度的拉伸我们腿部的筋肉让我们在不知不觉中拔高身体，身材更加的挺拔匀称.
头肘倒立体式
用手肘和头部支撑身体，双腿呈树式体式状。头肘倒立体式能倒置我们的身体促进我们全身的血液流动，增进我们的内分泌循环。同时还可以刺激我们全身的肌肉让我们的身体处于兴奋状态，让我们的肢体得到充分的活动.大红色的瑜伽服映衬的小姐姐的身材更加丰满美好.
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“美背”标准
1、背一定要骨肉匀称，太壮了就是“虎背熊腰”，而太瘦了则会成为“白骨精”;既不要太胖，显得背部浑圆，也不可以太瘦，连脊骨珠都清晰可数。
2、是要光滑，决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细，没有太重的汗毛。
3、与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。
三、练出完美背部曲线露背装的大行其道让我们的背一年四季都有崭露头角的机会，背部的华丽绝对是气质元素中的重量级，紧实的线条加细腻的质地才能让你的美背摇曳出隐秘的性感意味。
1、日常养护工程
你的全身上下，除了足底，就是背部的角质层最厚，所以循环代谢能力较弱，老废角质结合油脂很容易堆积形成粉刺。所以一定要彻底地做好背部清洁工作，用清洁力足够而又温和的身体清洁品，每周都要用身体磨砂品彻底清除老废角质。选择保湿力强而又不会过油的体乳来滋润背部肌肤，护手霜的那种丰厚质地可就不适合背部了。
2、美背专属运动
实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。斯通发明的一套包括4个动作的背部健身运动，可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做两三次即可，就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。
动作一：引体向上(男性适用)
站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。
动作二：俯卧撑式举哑铃(男女通用)
双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。做三组，每组12个。
动作三：超女动作(男女通用)
脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复。做3组，每组12次。
请查看下面护脊床垫即昂首床垫的方法，经常仰卧在它的上面进行纠正，一次三几个小时，是很好的方法，纠正完成后，放上定制的枕头就是普通的床垫了，请参考！
作为一个女人，不精致是万万不可的，细节决定了成败，更决定了女人的精致程度——它不仅仅是肌肤纹理上的光滑细致，洁白无瑕，同时还要有曼妙的线条和性感的背部。
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看到这里你们有没有发现，美背精们有个共同点——背沟明显。只露一点背就能让人感受到背部的美感，背沟又叫美人沟，背沟越明显，更添妩媚。
芝麻年华美背私享品牌专注背部健康领域，专业背部项目输出，针对当代人群背部问题开展背部劳损释压、颈肩部问题保养、调节；背部肌肤问题应对等健康服务项目，通过品牌项目输出达到最大程度的身体放松，背部塑形，背部肌肤白皙光滑、背型优美等背部显著问题的改善；
一个专注背部的项目，一家专注背部“美”的门店
但改变就是从一点一滴里开始的
一个美好的习惯带动另一个美好的习惯
慢慢的，你就会发现
你已经超越了身边很多同龄的朋友
无论是外在，还是你由内而外
带出来的气质
