促进睡眠的食物有哪些（十大有利于睡眠的食物排名）

大家好，小太来为大家解答以上问题。促进睡眠的食物有哪些，十大有利于睡眠的食物排名很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

10.家禽鸡肉和其他家禽含有色氨酸，色氨酸是一种只能从饮食中获得的氨基酸。它帮助你的身体制造血清素(一种可以放松心情的激素)，然后帮助你的身体制造褪黑激素(一种控制睡眠周期的激素)。

9.鱼肉富含维生素B6，其中三文鱼、金枪鱼和大比目鱼的维生素B6含量最高。B6是制造褪黑激素的物质(褪黑激素通常在黑暗中产生)。晚饭吃鱼，关灯前可以让褪黑素带头。

8.酸奶钙有助于产生色氨酸和褪黑激素。当然，如果你不喜欢酸奶，任何与乳制品相关的东西都含有钙。也可以试试牛奶、奶酪或者牛奶饼干。

7.羽衣甘蓝，一种绿叶蔬菜，也含有丰富的钙，钙对我们上面提到的睡眠激素很重要。

6.香蕉香蕉富含钾，有助于睡眠。它还含有天然镇静剂色氨酸和镁。

5.全谷物全谷物会促进胰岛素的产生，从而导致大脑中色氨酸的活动。它还含有镁，据说有助于睡眠。当镁含量过低时，你更容易在夜间醒来。

4.蜂蜜蜂蜜中的葡萄糖会降低食欲素的水平，食欲素是大脑中的一种神经递质，可以让你更加清醒。蜂蜜会逆转你的警觉性。

3.坚果、核桃、亚麻籽、南瓜子、葵花籽等。都可以通过摄入镁和色氨酸来提高血清素水平。

2.鸡蛋鸡蛋在早上很受欢迎，但它们也会因为色氨酸而让你昏昏欲睡。晚饭吃点鸡蛋，看看会发生什么。

1.大米大米有很高的血糖指数。这只是意味着它们会使你的血糖和胰岛素水平自然上升，从而帮助色氨酸在你的大脑中更快地工作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。