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3个动作练出天鹅颈
想要拥有优雅的“天鹅颈”，可以通过简单的日常锻炼来改善颈部线条。以下是三个有效动作，帮助你塑造更挺拔的颈部。
| 动作名称 | 动作描述 | 每组次数 | 建议频率 |
| 颈部拉伸 | 缓慢低头、抬头，左右侧头，保持10秒 | 2组 | 每天 |
| 抬头训练 | 仰卧，缓慢抬起头部，保持5秒 | 10次 | 每天 |
| 颈部旋转 | 坐直，缓慢转动头部，左右各10次 | 2组 | 每天 |
坚持这些动作，不仅能改善颈部僵硬，还能提升整体气质。注意动作要轻柔，避免用力过猛。
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