导读 您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。自由泳手部动作要领相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、建议首先选择视频学习...

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。自由泳手部动作要领相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、建议首先选择视频学习一下,网络上一般都有。

2、由泳手臂分入水、抱水、划水、出水、空中移臂五部分:自由泳手臂入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。

3、手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。

4、入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使走关节抬高处于最高点。

5、,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。

6、 自由泳手臂抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。

7、抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

8、 自由泳手臂划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。

9、紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。

10、同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。

11、大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。

12、同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。

13、向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上, 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。

14、整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。

15、 自由泳手臂出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。

16、由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。

17、出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。

18、 自由泳手臂空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手 两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。

19、前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。

20、前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。

21、中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。

22、后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。

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