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杂粮饭有哪些食材
杂粮饭是一种营养丰富的主食，通常由多种谷物混合而成。常见的杂粮饭食材包括：
| 食材 | 说明 |
| 糙米 | 富含膳食纤维和B族维生素 |
| 红豆 | 补血养颜，增加蛋白质 |
| 绿豆 | 清热解毒，促进消化 |
| 小米 | 易于消化，适合肠胃虚弱者 |
| 燕麦 | 含有丰富β-葡聚糖 |
| 黑米 | 营养价值高，抗氧化强 |
| 薏仁 | 健脾利湿，改善水肿 |
可根据个人口味和营养需求灵活搭配。杂粮饭不仅口感丰富，还能帮助调节血糖、促进肠道健康。建议根据自身情况选择合适的杂粮组合。
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