大家好，小吃来为大家解答以上问题。怎样快速学会拼音，怎样快速倒时差很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、第一条，要提前三日调整状态。

2、　　第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间，让身体慢慢调较和适应生物钟。

3、根据你要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯，调整晚间作息的时间表，那么当你到抵达目的地后能更轻松适应时差。

4、第二条，出发前要少睡觉。

5、　　任你身体的适应度如何快速能适应任何时差，若然在飞机上睡不好没有充足休息的话，那么你抵达目的地的一天甚至几天都会经常精神疲劳，昏昏欲睡。

6、所以尽量在机上多睡，在出发前的一天最好少睡一些。

7、准备一些让飞行旅程更舒适的装备，例如眼罩、颈枕、拖鞋等，第三条，上飞机立刻调整手表时间。

8、　　我们都明白乘坐长途机的时间很难熬，一般人都会经常看手表看看究竟还要飞多久才能到达。

9、所以登机之后要尽快把手表时钟调整为目的地的时间，让自己根据新设定的时间来作息。

10、如果现在手表显示午夜时间，就要令自己进入睡眠。

11、相反的话，就多看几套电影保持清醒吧。

12、第四条，飞行途中要注意饮食。

13、　　要快速帮助自己调整睡眠周期也需要依靠饮食的改变，在飞机上吃东西要讲究。

14、虽然飞机上有免费的酒喝，但建议还是多喝水，少喝酒和咖啡。

15、不要以为酒精对入睡有帮助，但其实它也同时影响着睡眠质量。

16、另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠，还影响了坐在你旁边乘客的休息呢。

17、第五条，调整饮食 让肠胃先适应时差。

18、　　出门在外容易出现水土不服的状况，胃胀气、腹泻等也是时差带来的症状之一。

19、因此，在出发前建议提前调整好饮食结构规律，以清淡为主，在飞机上不要暴饮暴食。

20、最后一条，根据当地的时间合理饮食。

21、　　到达目的地后根据当地的时间饮食，按时吃饭，这是保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。

22、如果你抵达的时间是早上的话，不妨去餐厅吃一顿丰富的早餐吧！早餐多吸收蛋白质能助你保持清醒，进食后也可帮助身体尽快适应新规律。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。