大家好，今天慧姐来为大家解答以上问题很多人还不知道，。立冬养生小知识，立冬养生现在让我们一起来看看吧！

从立冬开始到冬天，一切都是封闭的。中医认为，冬季养生要符合自然、居安思危的基本原则。无论外界环境的变化有多大，都要控制好自己的情绪，保持心理环境的相对稳定和放松，乐观平和。要善于适应外部环境的变化，心胸开阔，思想开放，量力而行，善于化压力为动力，“忍气养阴”，做好自我心理调节。只有这样我们才能促进健康。为了预防和治疗情志疾病，可以采用以下方法。传统医学晒太阳理论非常重视阳光对人体健康的作用，认为经常晒太阳有助于人体的阳气。尤其是冬天，因为大自然处于“阴盛阳衰”的状态，顺应自然，所以也不例外。所以冬天经常晒太阳，可以起到壮阳、温经的作用。

正如立冬养生文化中的一句谚语所说，“三九一冬一岁不会带来痛苦”。根据我们传统的民俗，立冬代表冬天的开始。“冬，天地合，水冰怨。”在立冬养生，除了保暖防寒，进补和保健对立冬也很重要。冬季寒冷的天气影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺激素

光疗法褪黑素会让人抑郁，也会让人迟钝。强光会降低人体内褪黑激素的含量；人们可以通过调节黎明和黄昏的光线来改变褪黑激素的产生。科学家们开发了一种模拟太阳光谱的特殊光线，但亮度是室内正常光线的五倍。早晚将患者置于距此灯1m处，每天进行5小时光疗。连续3天后，效果就会显现。

立冬是24节气中的第19个节气，是冬季的第一个节气，每年的11月7日或8日，此时太阳经度为225度。立冬后，中国大部分地区逐渐迎来寒冬。古代的立冬分为三期：“第一期是水开始结冰，第二期是地面开始结冰，第三期是公入大水。”这个节气水已经可以成冰了；

瑜伽可以调神，滋补肝肾。

1.萝卜“冬吃萝卜夏吃姜，无医生处方”。人们经常用这句话来形容萝卜在冬天的食疗保健价值。萝卜味甘，性凉。冬季常吃白萝卜，能有效调理肝火，清肺热，益肝。不仅能降火，还能起到解毒消炎的作用。胡萝卜富含芥子油和膳食纤维。

坐在瑜伽垫上，闭上眼睛，以灵巧的姿势调整呼吸，持续5分钟。双腿并拢伸直，脚尖向后勾，双手抓住脚尖，身体慢慢向下压至极致，保持5秒，慢慢收回；双腿伸直，分开到极限，身体前倾，双手将身体向前拉伸到极限。这两个小动作可以有效的舒展膀胱经，疏通经络，排除毒素，有效的滋补肝肾。

生命在于运动，选择适合自己的运动方式；其次是食疗，饮食要有规律，饮食要根据自己的身体状况来搭配；还是那句话，中医调理。找个有经验的中医开一段时间。我从小身体就不好，就是结合以上三种方法来调理身体。

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冬季养胃的几种方法1。擦拭小腹，双手紧贴肚脐两侧，上下来回摩擦，直至发烧。胀气腹痛患者可选择，每日2-5次。肚脐旁两寸为天枢穴。此法可刺激此穴，治疗急慢性肠胃炎及消化功能障碍引起的积食、呕吐、腹泻、便秘。2、喝桂花茶古人认为桂花是百药之长，能“散冷气”。桂花性温，味辛，煎汤、泡茶或泡酒内服，可化痰散瘀，对痰饮引起的厌食、咳喘、肠风血痢、闭经腹痛等有一定疗效。桂花红茶制成的桂花茶，有暖胃的功效，适合冬天饮用。可以取桂花7-10朵，红茶1-2克，用开水冲泡。没有糖尿病的人可以根据自己的口味加一点红糖来代替喝茶。冬季连续饮用7-14天，暖胃效果好。3、控制酒量少量的酒精可以刺激肠胃蠕动，有利于消化，还有活血、振奋精神、消除疲劳、祛风散寒的作用。然而，过量饮酒会带来很多危害。李时珍曾说：“饮酒过多，会伤神伤血，伤胃杀津液，致痰火……”。过量饮酒肯定会伤害脾胃。轻者腹胀不消，重者呕吐不止。老年人饮酒过量或长期饮酒过量，更容易导致脑出血、胃出血或肝坏死而失去生命。4.静下心来休息专家认为，胃病、十二指肠溃疡等疾病的发生发展与人的心情、心态密切相关。因此，要注意心理健康，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪的刺激。同时注意劳逸结合，防止过度疲劳导致的胃病恢复。5.喝水要想保护胃，必须有足够的胃液来消化。早上起来，胃酸就浓了。这个时候空腹吃饭会引起消化不良。建议早上和饭前一小时空腹喝一杯白开水，可以很好的稀释胃液，达到酸碱平衡。e 69 da 5 e6ba 907 a 686964616 f 3133363393663自然不会影响消化。6、温热的食物最养胃。温性食物有强身健体、益气养胃的作用。过烫的食物会引起肝火、胃火，适得其反；寒性食物容易引起腹泻、肠胃炎等疾病，所以要吃温性食物，如牛肉、瘦肉等。

7、三顿要定时定量

从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。

8、不能吃得过快

冬天吃饭的速度一定要慢。如果刚从室外回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10—15分钟后再进餐。每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间。冬天吃饭，最好先吃点主食，再吃菜肉、喝汤，这样有利于刺激唾液分泌淀粉酶，增强胃的消化能力，还能保护肠胃。

冬季养胃粥

1、芝麻粥

捣碎芝麻与大米同煮，可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。芝麻50克、米100克。先将芝麻炒熟，最好研成细末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。秋季常食，可益寿延年，还可润肺，是秋季保健粥的佼佼者。对便秘、肺燥咳嗽者有一定疗效。

2、栗子粥

栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。

3、大枣粥

大枣10枚，粳米100g，冰糖汁适量，入锅加水适量，先用武火烧开，后移文火上熬烂成粥，再加入冰糖汁，搅拌均匀食之。

此粥健脾益气，生血补血。适用于体虚怕冷、胃寒贫血、胃虚少食等症。

4、梅花粥

梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。取白梅花5克，粳米80克，先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗，可连续吃三五天。食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精力倍增。

5、菊花粥

菊花60克、米100克。先将菊花煎汤，再同米煮成粥。因其具有散风热、清时火、明目等功效，对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。同时对心血管疾病也有较好防治作用。

立冬节气养生需要注意什么生活习惯问题

立冬饮食习惯

1、适当进补

日常饮食中应该注意增加富含糖分、脂肪、蛋白质、维生素、钠、钾、钙等营养成分的食物。

2、饮食适宜清淡

饮食该以清淡为主,少食煎炒,多进果蔬,力戒温燥、辛辣刺激之物。冬季饮食的营养特点是增加热量,可选用脂肪含量较高的食物。

3、多喝水

冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。

立冬生活习惯

冬天到户外去走走

1、开窗通风

冬天家里一般都会门窗紧闭,导致室内空气不流通,应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。

2、早睡晚起

立冬之后生活起zd居调养应该以“养藏”阳气为重点,人们要适当的早睡,早上也不宜起得太早，以此保证有充足的睡眠时间。

3、适当运动出点汗

冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

4、调控不良情绪

冬季日照时间变短,也容易让人产生一种抑郁的心情,黑夜来临的时候人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,会影响人的情绪。白天的时候可以适当的增加晒太阳的时间,多到室外走动一下。

立冬应该如何养生，常见的温补食物有哪些

温补(性温copy)食物：能生热、暖胃、助阳、益气、御寒、保温、适合阳虚畏寒的人吃，但阴虚热盛者当忌，不然会加重内热，出现咽干、舌苦、牙痛、便血、便秘等病状。这知类食物有面粉、豆油、糯米、洒醋、辣椒、生姜、韭菜、龙眼、核桃、荔枝、大枣、桃子、狗肉、羊肉、虾、鲤鱼等。更多养生知识，请关注“河道南百岁园健康管理”。

立冬后养生要注意什么

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