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2.卷起你的肚子

3.下蹲和跳跃

1.健身球健身球看起来运动量不大，但实际上需要腰腹部很大的力量，所以可以帮助锻炼肌肉。躺在健身球上，让背部接触球，然后双手交叉放在胸前或抱头。抬起上半身，然后离开球。这时候你的腰部在发力，同时努力保持健身球的平衡。就像在瑜伽球上做仰卧起坐一样。你对此了解很多吗？这个动作对腹部锻炼有很大的作用。

2.卷腹是单一的腹直肌运动，可以充分锻炼腹肌，消耗腹部多余脂肪。具体方法是仰卧，双膝自然弯曲，下颌微缩，慢慢收紧腹直肌。用腹部力量抬起肩膀。这个动作只要求肩胛骨离开并回到地面，下腰始终不离开地面。卷起时呼气，复原时吸气。注意腰椎不要离开平面，只留背部中间部分和上台阶。下颌过度回缩和颈部过度屈伸都会损伤颈部。把头固定在合适的角度进行锻炼，肌肉会酸痛，但不会伤到脖子。

3.下蹲站起，双手抱头，双脚分开与肩同宽。慢慢下蹲，同时保持背部挺直，一直下蹲。双腿跳起，在空中尽量拉伸身体，落地后开始下一个动作。这个动作可以帮助你收紧臀部肌肉，防止臀部因久坐而下垂。

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