大家好，小吃来为大家解答以上问题。什么方法可以迅速止吐，什么方法可以丰臀很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、臀部健美操：这套臀部肌肉练习操，可帮助您把臀部的肌肉绷紧，使臀部肌肉结实而有弹性，再现您矫健的身姿。

2、①身体直立，双脚并拢。

3、左腿向前弯曲90度，右腿向后成弓步。

4、以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压，然后再换右腿，双腿交替各做8次为一组。

5、休息5—10秒后，再做3组。

6、②俯卧，慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿，尽可能抬得高一些。

7、做3组，每组16次，逐渐加大运动幅度。

8、中间可休息5—10秒。

9、③仰卧，双腿垫高，比如说，把腿放在低凳上。

10、绷紧臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢数到8，恢复原状。

11、休息5—10秒后再做3组。

12、④肘弯和膝盖着地，慢慢抬起再放下弯曲的腿，腰部挺直。

13、双腿交替各做32次，休息5—10秒后再做1组。

14、哑铃美腿操：这套训练计划每次做3组，每组10次（用5—10磅的哑铃），每周训练两次。

15、1.侧冲腿（减少大腿内赘肉）直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方（不要超过脚趾），控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。

16、2.下蹲跳跃（整体瘦腿）双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。

17、继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。

18、3.弓步下蹲（大腿外侧）手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。

19、 ​​4.持哑铃体前屈挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。

20、慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。

21、5.风车冲腿A.直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。

22、B.左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。

23、6.仰卧侧抬腿向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。

24、做完后使用娇蜜儿按摩效果会更好。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。