大家好，小吃来为大家解答以上问题。怎样做好产品培训，怎样做好产后恢复很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、产后初期，宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等。

2、这些食物不但能益气温中补血，还能缓中行血活血，温经祛瘀，排除恶露，并有一定的止痛作用。

3、再加上鹿胎膏的话就事半功倍了！第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

4、第一项是盆底肌运动。

5、这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

6、我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。

7、这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

8、第二项，脚踩踏板运动。

9、它能改良血液循环，防止腿部肿胀。

10、踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

11、第三项是做增强腹部肌肉的练习。

12、 　　当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

13、 　　从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。

14、仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。

15、然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。

16、这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。

17、重复做3次。

18、产后第2周，可逐渐再增加一些运动。

19、每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。

20、 　　向后弯曲运动。

21、坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。

22、然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。

23、在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。

24、在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。

25、然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

26、向前弯曲运动。

27、仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。

28、呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。

29、做完吸气并放松。

30、侧向转体运动。

31、仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

32、头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。

33、再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。