大家好，小宝来为大家解答以上问题。下肢力量锻炼最好方法，下肢力量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1)俯卧撑。

2、不用多说，跟着图片示范就行，2-3组，每组10次。

3、2)颈臂后侧屈伸。

4、或者以站姿坐姿，右手握哑铃(2-4斤)。

5、右手弯曲到脑后，尽量下垂，然后向上拉。

6、重复此动作3组，每组10次。

7、左右旋转。

8、3)在身体后面弯曲伸展手臂。

9、坐在椅子上，双手放在臀部，然后用手臂的力量将臀部移向地面，再抬至椅面。

10、重复动作3组，每组20次。

11、注意：整个过程中要用手臂的力量。

12、4)双臂弯曲哑铃。

13、站着，保持背部挺直。

14、双手握住哑铃，重复升降动作3组，每组20次。

15、注意：升降时动作要慢，集中在前臂肌肉上才能有好的效果。

16、备注：以上四个动作构成练臂黄金组合，每周三次(最好隔天一次)，每次持续20分钟左右，一个月后见成效。

17、1)半蹲负重。

18、站直，两腿分开与肩同宽。

19、双手在肩膀上拿一根健身棒(如果不行可以双手交叉报胸)。

20、然后下蹲，直到大腿与地面平行。

21、重复此动作3组20次。

22、2)深蹲。

23、站直，右脚在前，左脚在后。

24、左腿微微弯曲。

25、然后做深蹲，深蹲的时候注意保持平衡。

26、每侧重复3组20次。

27、3)拉伸动作。

28、双腿并拢直立，然后用左手拉左脚踝，使其尽可能靠近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另一条腿。

29、拉伸腿部很重要，可以防止运动后腿部变粗，使腿部线条流畅。

30、4)仰卧，两腿分开。

31、平躺在地板上，背部紧贴地板。

32、双腿并拢抬起，与上半身成90度角。

33、然后，最大限度的分开双腿，再合上。

34、重复此动作3组30次。

35、5)以坐姿持球。

36、坐在地板上，双手放在身体后面，上身微微向后倾斜。

37、弯曲双腿，在两膝之间放一个球，向内挤压，直到筋疲力尽。

38、松开它。

39、重复此动作3组，每组20次。

40、6)承重提升鞋跟。

41、你可以徒手或者用一个3到5磅重的哑铃来做这个动作。

42、踮起脚尖，在最高点停留2秒，感受小腿肌肉发力，然后放下。

43、重复此动作3组30次。

44、一定要按摩小腿，事后拉伸。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。