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哑铃锻炼腹肌方法
哑铃是锻炼腹肌的有效工具，结合正确动作可提升核心力量与稳定性。以下为常见哑铃腹肌训练方法总结：
| 动作名称 | 动作要点 | 目标肌肉 |
| 哑铃卷腹 | 平躺，双手持哑铃置于胸前，卷起上半身 | 腹直肌 |
| 哑铃侧卷腹 | 侧卧，单手握哑铃，向上卷腹 | 腹外斜肌 |
| 哑铃反向卷腹 | 仰卧，双腿抬起，用哑铃做反向卷腹 | 下腹肌 |
| 哑铃悬垂举腿 | 悬挂在器械上，双腿伸直并上下摆动 | 整体核心 |
建议每周练习3-4次，每次选择3-4个动作，每组12-15次，保持动作标准，避免借力。配合合理饮食，效果更佳。
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