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1、 业余训练的基本方面：

2、 一、体能训练(每次30分钟左右)体能在业余比赛中是一个关键，比赛中一点点的体能优势就足以决定胜负，所以在业余队伍的训练中至关重要！体能训练必须占整个训练的1/3甚至更多。在训练中，要灌输足球是竞技运动，首先是身体对抗，身体素质是第一关键的思想。足球比赛需要大量的跑动，踢球前一定要练好体能。除了摔倒，你还必须在足球场上奔跑、无法行走或停下来休息。

3、 体能训练包括：放松与柔韧协调训练、连续跑与爆发性训练、无氧负荷与对抗训练、保护性保护训练。放松和柔韧性协调训练(每次2分钟左右)主要包括定量的(400 -600米)转体慢跑和一次(30-50米)短跑热身，使身体有运动感，血液加速和轻微呼吸，肌肉和关节受力。关节和韧带的牵引放松练习：(每次3分钟左右)主要有8-10次身体放松练习，每次8拍。主要目的是活动关节打开关节韧带，防止训练比赛中准备不充分造成的运动损伤。

4、 连续跑(后)和爆发力(先)训练：(每次15分钟左右)主要包括30-50米起跑训练、短距离折返跑训练和反应训练，以训练选手在比赛中的反应能力和瞬间爆发力。连续跑能力的训练是一名队员在比赛中坚持下来，保证技战术动作在比赛中不变形的关键，是一名队员比赛能力的根本体现和要求。训练结束时，主要是长距离的连续跑训练结合短跑训练。主要有1000-1500m跑结合200m短跑训练(2-3组，中间休息2分钟)。

5、 无氧和对抗训练(每次10分钟左右)的目的是训练队员在大负荷或干扰下做技术动作的能力、攻防中身体对抗的能力、在非常规情况下做非常规动作的能力和自我保护的能力。训练主力队员在高速无氧条件下的负重能力、抗冲击能力和反应能力。防护训练(每次5分钟左右)主要训练队员在高速对抗条件下的协调能力和自我保护能力，空翻和越障能力，以及常规的自我保护动作。

6、 二、基本技术训练(每次30分钟左右)

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