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运动负荷通常包括负荷量和负荷强度
运动负荷是衡量运动训练效果的重要指标，通常由两个核心要素构成：负荷量和负荷强度。两者共同影响运动表现和身体适应。
| 项目 | 定义 | 示例 |
| 负荷量 | 运动的总工作量，如时间、次数等 | 慢跑30分钟，做50个俯卧撑 |
| 负荷强度 | 运动的难易程度或用力程度 | 快速跑步、大重量深蹲 |
合理搭配负荷量与负荷强度，有助于提升训练效率，避免过度疲劳或训练不足。不同运动目标需调整两者的比例，例如增肌侧重强度，耐力训练则注重量。科学管理运动负荷，是实现有效锻炼的关键。
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