【含钙高的水果有哪些】在日常饮食中，钙是维持骨骼和牙齿健康的重要矿物质。虽然牛奶、奶酪等乳制品是钙的主要来源，但一些水果也含有较高的钙含量，尤其适合乳糖不耐受或素食者。下面是一些含钙量较高的水果，供你参考。
一、含钙高的水果总结
1. 橙子：不仅富含维生素C，还含有一定量的钙，有助于促进钙的吸收。
2. 杏子（干）：干果类中钙含量较高，适合作为健康零食。
3. 葡萄干：除了天然糖分外，葡萄干也含有丰富的钙质。
4. 猕猴桃：虽不是高钙水果，但其钙含量相对其他水果较高。
5. 香蕉：虽然钙含量不算特别高，但对身体有多种营养益处。
6. 牛油果：富含健康脂肪和一定的钙元素，是营养价值很高的水果。
7. 木瓜：含有一定量的钙，同时富含酶类，有助于消化。
8. 梨：钙含量适中，适合日常食用。
这些水果虽然不能完全替代乳制品作为主要钙源，但可以作为补充来源，帮助人们在日常饮食中更好地摄取钙质。
二、常见水果钙含量对照表（每100克）
| 水果名称 | 钙含量（mg） |
| 杏子（干） | 190 |
| 葡萄干 | 120 |
| 橙子 | 40 |
| 猕猴桃 | 30 |
| 牛油果 | 20 |
| 香蕉 | 10 |
| 木瓜 | 10 |
| 梨 | 9 |
| 苹果 | 6 |
注：数据来源于美国农业部（USDA）食品数据库，具体数值可能因品种和成熟度略有不同。
三、小贴士
- 如果你想通过水果获取更多钙，建议选择干果类，如杏干、葡萄干等。
- 同时搭配富含维生素D的食物（如蛋黄、鱼肝油）有助于提高钙的吸收率。
- 健康饮食应多样化，不要仅依赖单一食物来满足营养需求。
通过合理搭配水果和其他食物，可以更全面地满足身体对钙的需求，保持骨骼健康。