【一个石榴的热量】在日常饮食中，水果是人们获取营养的重要来源之一。石榴作为一种富含维生素和抗氧化成分的水果，受到许多人的喜爱。那么，一个石榴的热量是多少？下面我们将从多个角度进行总结，并以表格形式清晰展示。
一、一个石榴的热量概述
一般来说，一个成熟的石榴重量大约在200克到300克之间，具体热量会根据品种和大小有所不同。根据美国农业部（USDA）的数据，每100克石榴果肉的热量约为68千卡。因此，一个中等大小的石榴（约250克）热量大约在170千卡左右。
需要注意的是，石榴的热量相对较低，且富含膳食纤维、维生素C和多酚类物质，是一种健康的选择。
二、石榴的营养成分分析
除了热量之外，石榴还含有丰富的营养成分，包括：
- 维生素C：有助于增强免疫力。
- 钾：有助于维持心脏健康和血压稳定。
- 膳食纤维：促进肠道健康。
- 抗氧化物：如石榴多酚，具有抗炎和抗癌作用。
三、不同大小石榴的热量参考表
| 石榴大小（克） | 热量（千卡） | 说明 |
| 100克 | 68 | 基础热量标准 |
| 150克 | 102 | 中等偏小的石榴 |
| 200克 | 136 | 常见的中小型石榴 |
| 250克 | 170 | 中等大小的石榴 |
| 300克 | 204 | 较大的石榴 |
四、食用建议
虽然石榴热量不高，但因其含糖量适中，建议适量食用，尤其对于需要控制血糖或体重的人群。每天吃半个至一个石榴即可满足营养需求，同时避免过量摄入糖分。
总结
一个石榴的热量大约在170千卡左右，具体数值取决于其大小和品种。石榴不仅热量低，而且营养价值高，是健康饮食中值得推荐的水果之一。通过合理控制摄入量，可以充分发挥其健康益处。