【腰围对照表】腰围是衡量人体健康状况的重要指标之一，尤其与内脏脂肪的积累密切相关。过高的腰围不仅影响体型美观，还可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。因此，了解自己的腰围是否在正常范围内，对于保持健康具有重要意义。
根据世界卫生组织（WHO）和中国国家卫健委的相关标准，不同年龄段、性别的人群有不同的腰围参考范围。以下是一份简明的腰围对照表，帮助大家快速判断自身健康状况。
| 性别 | 年龄段 | 正常范围（厘米） | 警告范围（厘米） | 高风险范围（厘米） | 说明 |
| 男 | 18-39岁 | < 90 | 90 - 102 | > 102 | 男性腰围超过90cm需引起重视 |
| 男 | 40-59岁 | < 95 | 95 - 105 | > 105 | 随着年龄增长，腰围标准略有上升 |
| 男 | 60岁以上 | < 100 | 100 - 110 | > 110 | 老年人更应注意控制腰围 |
| 女 | 18-39岁 | < 85 | 85 - 90 | > 90 | 女性腰围超过85cm需关注健康 |
| 女 | 40-59岁 | < 90 | 90 - 95 | > 95 | 女性随着年龄增长，标准有所提高 |
| 女 | 60岁以上 | < 95 | 95 - 100 | > 100 | 老年女性腰围应控制在95cm以内 |
健康建议
1. 定期测量腰围：建议每季度测量一次，尤其是有家族病史或肥胖倾向的人群。
2. 结合BMI综合评估：腰围只是健康的一个参考指标，还需结合体重指数（BMI）进行综合判断。
3. 调整生活方式：如腰围超标，可通过合理饮食、规律运动、减少久坐等方式逐步改善。
4. 及时就医咨询：若腰围长期处于高风险范围，建议尽早咨询医生，排查潜在健康问题。
通过这份腰围对照表，可以更直观地了解自己身体的健康状态。保持健康的腰围，是迈向长寿和生活质量提升的重要一步。