【dha是什么意思】DHA是“二十二碳六烯酸”（Docosahexaenoic Acid）的缩写，是一种重要的ω-3多不饱和脂肪酸。它广泛存在于深海鱼类、藻类和一些动物组织中，尤其是大脑和视网膜中含量较高。DHA在人体发育、神经功能、视力健康以及心血管系统等方面具有重要作用。
一、DHA的基本信息总结
| 项目 | 内容 |
| 全称 | 二十二碳六烯酸 |
| 英文名 | Docosahexaenoic Acid |
| 化学结构 | ω-3 多不饱和脂肪酸，含6个双键 |
| 主要来源 | 深海鱼油、藻类、蛋黄、母乳等 |
| 功能 | 支持大脑发育、改善认知、保护视力、调节血脂 |
| 缺乏影响 | 认知能力下降、视力问题、情绪不稳定等 |
二、DHA的作用与重要性
1. 促进大脑发育
DHA是大脑细胞膜的重要组成部分，尤其在胎儿和婴幼儿时期，对脑部发育至关重要。孕妇补充DHA有助于胎儿神经系统的健康发育。
2. 提升认知能力
研究表明，DHA可以增强记忆力、专注力和学习能力，对儿童和成年人均有积极作用。
3. 保护视力
DHA在视网膜中含量丰富，有助于维持视觉功能，预防视力退化。
4. 心血管健康
DHA有助于降低血液中的甘油三酯水平，减少动脉硬化风险，改善心脏健康。
5. 抗炎作用
作为ω-3脂肪酸的一种，DHA具有一定的抗炎效果，有助于缓解慢性炎症相关疾病。
三、DHA的摄入建议
- 推荐人群：孕妇、哺乳期女性、婴幼儿、学生、老年人等。
- 每日摄入量：一般建议每日摄入200-500毫克，具体根据个体需求调整。
- 补充方式：可通过食用深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、鱼油补充剂或藻类制品获取。
四、注意事项
- 高剂量DHA可能引起轻微胃肠道不适，建议从低剂量开始逐渐增加。
- 建议在医生或营养师指导下进行补充，特别是有基础疾病或正在服药的人群。
通过合理摄入DHA，可以有效支持身体多个系统的健康运作，尤其对大脑和眼睛的发育与维护具有重要意义。