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健身要吃的食物有哪些
健身过程中，合理的饮食搭配至关重要。以下是一些适合健身人士食用的营养食物：
| 类别 | 食物举例 | 作用说明 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鸡胸肉、鱼、豆类 | 帮助肌肉修复与生长 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯 | 提供能量，支持训练表现 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡，保护心脏 |
| 蔬菜水果 | 西兰花、菠菜、蓝莓 | 补充维生素和矿物质，增强免疫力 |
合理搭配这些食物，能有效提升健身效果，同时保持身体健康。
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