减脂热量摄入计算公式

想要有效减脂，合理控制热量摄入是关键。以下是常见的热量摄入计算方法，帮助你制定科学的饮食计划。

基础代谢率（BMR）公式：

- 男性：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）－5 × 年龄 + 5

- 女性：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）－5 × 年龄 －161

每日总消耗（TDEE）： 根据活动量乘以BMR得出。例如：轻度活动（每周1-3次运动），乘以1.375。

减脂建议摄入量： TDEE × 0.8 ~ 0.9，确保热量缺口，但不过度节食。

根据自身情况调整，结合饮食与运动，才能健康减脂。

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