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减肥初期锻炼方法
在减肥初期，选择合适的锻炼方式非常重要。合理的运动不仅能提高代谢，还能增强体能，为后续减脂打下基础。以下是适合初学者的锻炼方法总结：
| 锻炼类型 | 每周次数 | 每次时长 | 说明 |
| 快走 | 3-5次 | 20-30分钟 | 简单易行，适合入门 |
| 慢跑 | 2-3次 | 20-40分钟 | 提高心肺功能 |
| 骑自行车 | 2-3次 | 30-60分钟 | 低冲击，保护关节 |
| 力量训练 | 1-2次 | 15-20分钟 | 增肌塑形，提升基础代谢 |
建议根据个人体力循序渐进，结合饮食控制效果更佳。初期以适应为主，避免过度疲劳。
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