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3000米普通人标准
3000米跑是衡量普通人耐力的重要指标。不同年龄和性别的人群，其标准也有所不同。以下为参考数据：
| 年龄/性别 | 优秀 | 良好 | 合格 |
| 男性（20-30岁） | <12分30秒 | 12分30-14分 | 14分以上 |
| 女性（20-30岁） | <14分30秒 | 14分30-16分 | 16分以上 |
| 男性（30岁以上） | <13分30秒 | 13分30-15分 | 15分以上 |
| 女性（30岁以上） | <15分30秒 | 15分30-17分 | 17分以上 |
以上标准适用于日常锻炼或体能测试。实际表现受训练水平、身体状况等因素影响。建议结合自身情况制定合理目标，逐步提升耐力。
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