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400米怎么跑

2021-05-29 11:55:49 来源: 用户: 

400米是一项考验速度与耐力的中长跑项目,跑法需兼顾节奏与体力分配。以下是关键要点总结:

项目 内容
起跑 站立式起跑,保持重心低,反应快
初段 前100米加速,保持稳定节奏
中段 100-300米维持匀速,控制呼吸
后段 最后100米全力冲刺,调整步频

400米跑需合理分配体力,避免一开始就全力冲刺。建议在训练中多练习节奏感和呼吸控制,逐步提升耐力。

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