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400米跑步技巧有哪些
400米跑是一项对速度与耐力都有较高要求的项目。掌握正确的技巧，能有效提升成绩。以下是关键技巧总结：
| 技巧 | 说明 |
| 起跑准备 | 蹲踞式起跑，保持身体稳定，反应迅速。 |
| 呼吸节奏 | 采用“两步一呼、两步一吸”的节奏，保持呼吸均匀。 |
| 步频与步幅 | 前半程保持较快步频，后半程适当加大步幅。 |
| 节奏控制 | 前100米加速，中间200米保持匀速，最后100米冲刺。 |
| 腿部发力 | 用大腿带动小腿，脚掌落地轻快，减少能量消耗。 |
通过科学训练和合理策略，400米跑成绩可显著提高。
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