【半马拉松多少公里】“半马拉松多少公里”是许多跑步爱好者在开始训练或报名赛事时最常问的问题之一。作为马拉松的“半程版本”，半马拉松（Half Marathon）是一项介于10公里和全程马拉松之间的长跑项目，因其挑战性与可参与性并存而受到广泛欢迎。
一、半马拉松的基本信息
半马拉松的标准距离为21.0975公里，这是国际田径联合会（IAAF）规定的标准距离。它相当于全程马拉松（42.195公里）的一半，因此得名“半马拉松”。
虽然这个距离看似比全程马拉松短了一半，但对大多数跑者来说，它仍然是一项极具挑战性的比赛。半马拉松不仅考验耐力，还需要良好的体能储备和合理的训练计划。
二、半马拉松的意义与特点
- 适合大众参与：相比全程马拉松，半马拉松对身体的要求相对较低，更适合初学者或有一定跑步基础的人。
- 提升耐力与信心：完成半马拉松可以有效提升跑步耐力，同时增强自信心。
- 赛事丰富：全球范围内有大量半马拉松赛事，如北京半马、上海半马等，吸引了大量跑者参与。
三、半马拉松与相关项目的对比
| 项目名称 | 距离（公里） | 备注 |
| 5公里 | 5 | 短距离，适合入门跑者 |
| 10公里 | 10 | 常见于城市路跑赛事 |
| 半马拉松 | 21.0975 | 马拉松的半程，挑战性强 |
| 全程马拉松 | 42.195 | 长距离耐力赛，需长期训练 |
四、如何准备半马拉松
要顺利完成半马拉松，建议提前进行3-6个月的系统训练，包括：
- 每周3-5次跑步，逐步增加距离
- 加入长距离跑（LSD），提升耐力
- 注意饮食与休息，避免受伤
- 参加一些小比赛作为热身
五、结语
“半马拉松多少公里”是一个简单却重要的问题。了解它的标准距离有助于跑者更好地规划训练和参赛目标。无论你是第一次尝试半马拉松，还是已经拥有一定经验，掌握这些基本知识都能帮助你更自信地踏上赛道。
希望本文能为你提供清晰的信息，并助你在未来的跑步道路上越走越远。